Добавить в избранное
Лечение потнеции

Как повысить в организме женщины эстроген

Эстрогены — что это такое, типы и функции в организме

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Эстрогены что это такое

Эстрогены — что это такое и как они действуют на организм? Эстроген — это гормон, вырабатывающийся у женщин в яичниках. Свою работу он начинает во время полового созревания, а в дальнейшем играет важную роль в организме. От уровня эстрогена зависит, сможет ли женщина зачать и выносить ребенка. Также он выполняет и ряд других функций. Благодаря эстрогену, женщины меньше подвержены риску болезней сердца, чем мужчины.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Нарушение выработки этого гормона сразу же сказывается на состоянии кожи — она теряет свою эластичность, появляются неприятные высыпания. Эстроген также отвечает за усвоение солей организмом и последующее их выведение.

В женском организме вырабатывается 3 типа эстрогенов:

  1. Эстрадиол. Считается наиболее важным среди всех. При критичной недостаточности этого гормона, его искусственно вводят в организм через инъекции. Эстрадиол входит в состав многих оральных контрацептивов. Этот гормон отвечает за женские половые признаки — интонацию голоса, тип фигуры, внешний вид кожи. Также он вырабатывается и у мужчин — его количество не превышает 130 пмоль/л. В мужском организме от эстрадиола зависит накопление кальция.
  2. Эстрон. Этот стероидный гормон стимулирует маточное развитие, отвечает за рост слизистой оболочки внутри матки.
  3. Эстриол. Данный гормон синтезируется под влиянием эстрона и эстрадиола. Повышенное его содержание в моче у беременных женщин говорит об активном развитии плода и хорошей работе плаценты.

Данная группа гормонов обеспечивает бесперебойную работу важных процессов в женском организме и регулирует функции репродуктивной системы. Эстрогены — что это такое и какую роль играют, этот вопрос волнует многих.

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1546, count: 4});

Этот гормон играет главную роль в таких процессах:

  1. выраженность половых признаков женщин и сексуальное здоровье;
  2. регулярный менструальный цикл без менопауз;
  3. процесс зачатия и нормальное протекание беременности;
  4. запуск процесса родов;
  5. своевременное наступление климакса.

Вторичные половые признаки — это внешние различия женщин и мужчин. Сюда относятся и особенности фигуры, и тембр голоса и прочие признаки. Анатомические особенности строения женщин — это более широкий таз, не такой интенсивный рост волос на теле, как у мужчин, более выраженная жировая ткань в области груди, ягодиц и на бедрах. Количество эстрогенов в крови зависит от фазы цикла.

Выработка этого природного гормона контролируется фолликулярной и лютеиновой фазой, гормоны которых вырабатывает гипофиз. Эстроген синтезируется и в мужском организме, но в других количествах и несет в себе несколько иные функции.

Например, половой гормон у мужчин контролирует работу сердечно-сосудистой системы, ведь представители мужского пола более подвержены инфарктам и инсультам, нежели женщины. Поэтому сложно недооценить роль эстрогена в мужском организме.

Также этот гормон у мужчин улучшает проводимость нервных импульсов, тем самым способствуя хорошей координации и качественному умственному труду. Эстроген отвечает за формирование либидо у мужчин.

Женский гормон эстрогенДанный гормон удерживает холестерин в пределах нормы в крови у парней, а взаимодействуя с тестостероном, обеспечивает рост мышечной массы. Однако повышение эстрогена у мужчин может иметь массу опасных последствий — от появления вторичных женских половых признаков до гинекомастии. Как известно, уровень гормонов способен понижаться и повышаться в разные дни цикла. Чтобы получить достоверный результат количественный анализ на эстрогены проводят строго в определенный период менструального цикла.

Первая фаза цикла — фолликулярная. В этот период количество эстрогена в женском организме в норме не меньше 5 пг/мл, но не превышает 50 пг/мл. Максимума же половой гормон достигает во время овуляции — он может достигать от 90 до 300 пг/мл. Такой скачок эстрогена происходит под воздействием выхода яйцеклетки из фолликула. Следующая фаза — лютеиновая.

В этот период уровень гормона падает до 116 пг/мл. После этого цикл начинается сначала. Наименьшее количество эстрогена содержится у детей до периода полового созревания — от 5 до 20 пг/мл. Предельно низкое его содержание и у женщин в период климакса — до 46 пг/мл. Касаемо парней — содержание у них женского полового гормона колеблется от 50 до 130 пг/мл.

Женский гормон эстроген: причины и симптомы избытка

Избыток эстрогена у женщин симптомыЖенский гормон эстроген может повышаться и на это есть свои причины. Бывает так, что во время планового обследования анализ крови показывает повышенное содержание эстрогенов.

Почему так происходит? Чаще всего это связано со сбоями в работе эндокринной системы. Такую картину в анализе крови можно также наблюдать, если женщина принимает гормональные контрацептивы, которые ей не подходят.

Случается и такое, что повышение эстрогенов связано с употребление пищи, содержащей этот гормон — жирное мясо, пиво, бобовые культуры. Если повышение полового гормона происходит без видимых на то причин, это может свидетельствовать о злокачественном процессе в органах репродуктивной системы или головном мозге.

Избыток эстрогена у женщин — симптомы повышения гормона:

  • беспричинная раздражительность, повышенная утомляемость;
  • мигрени, слабость, нервные срывы;
  • резкий набор веса, ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;
  • беспорядочный менструальный цикл, проблемы с зачатием;
  • увеличение молочных желез, боль при пальпации;
  • образование тромбов, густая кровь;
  • разрастание эндометрия за пределы внутреннего слоя матки;
  • образование миом и кист в матке;
  • повышение хрупкости костей, частые переломы.

Критичным для организма является не только недостаток полового гормона, но и резкое его повышение. Избыток эстрогена у женщин, симптомы которого были описаны выше, наблюдается чаще всего у женщин, страдающих от лишнего веса и ведущих нездоровый образ жизни. Уменьшению уровня эстрогенов способствует постепенное снижение веса и переход на правильное питание. Следует ввести в свой рацион разные виды рыбы.

К примеру, лосось и тунец богаты на омега-3 кислоты, так необходимые организму, страдающему от переизбытка гормонов. Вместо подсолнечного масла стоит использовать льняное и оливковое — они питают организм полезными жирами. Привести женский гормон эстроген в норму поможет обычный магний. Он содержится практически во всех видах орехов, ячневой и овсяной крупе, магнием богаты также фасоль и морская капуста.

Как повысить эстроген у женщин и симптомы снижения уровня гормона

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1668, count: 4, title: true});

Как повысить эстроген у женщинКак повысить эстроген у женщин, когда его выработка замедлилась или вовсе приостановилась в организме. Почему так происходит? Из-за чего снижаются эстрогены женские гормоны, симптомы недостатка их в организме?

В первую очередь, это связано с гормональными сбоями из-за врожденных патологий репродуктивной системы женщины.

Чаще всего, эти проблемы можно выявить еще в детском возрасте, либо же в период полового созревания. Также уровень полового гормона может опуститься на порядок ниже нормы из-за нерегулярного питания и неправильного рациона. К гормональному сбою может привести недостаток в организме витаминов группы B и аскорбиновой кислоты — это легко корректируется приемом специальных витаминных комплексов.

О том, что с уровнем эстрогенов не все в порядке, свидетельствует также резкая потеря веса — не стоит увлекаться разного рода диетами для быстрого похудания. Есть и вполне естественная причина падения эстрогенов в организме — период менопаузы у женщин. Весомое снижение уровня эстрогенов в организме не происходит незамеченным.

Его можно определить по таким симптомам как: мигрени, тахикардия, одышка при ходьбе, повышенное потоотделение, головокружения, плохое качество ночного сна — практически все симптомы наступления климакса.

Многие пациентки, обратившиеся за помощью, жалуются на постоянную слабость и потерю аппетита. Плохая выработка эстрогенов сразу же отражается на работе всей репродуктивной системы. Наиболее частые из симптомов: неприятная сухость во влагалище, отсутствие полового желания, нерегулярный менструальный цикл.

Эстрогены женские гормоны симптомы недостаткаБездействие в данной ситуации влечет за собой серьезные последствия для женского здоровья: уменьшение размеров матки, что делает невозможным вынашивание ребенка, уменьшение молочных желез. Как известно, все органы и системы в организме взаимосвязаны, поэтому одно заболевание может привести к ряду других опасных ситуаций. Так, дефицит полового гормона может вызвать такие болезненные состояния как: атеросклероз, гипертонический криз, нарушения в работе ЖКТ, исчезновение менструации, снижение памяти и невозможность умственного труда.

Гормональные сбои также влияют на психоэмоциональное состояние женщины — она становится раздражительной, у нее часто меняется настроение. При малейшем подозрении на недостаток полового гормона, следует сразу проконсультироваться с врачом и узнать, как повысить эстроген у женщин. Если анализ покажет серьезные изменения в гормональном фоне, то доктор назначит препараты, содержащие недостающий гормон. Если же отклонения от нормы будут незначительными, то можно будет обойтись без медикаментозной терапии.

К примеру, регулярный прием витамина Е способен быстро нормализовать уровень эстрогенов в организме. Чтобы сохранить женское здоровье, нужно правильно питаться: бобовые и злаковые культуры, томаты, цветная капуста, баклажаны и тыква содержат в себе аналоги половых гормонов, но в натуральной растительной форме. Не обойтись и без молочных продуктов, а также пищи животного происхождения. Употребляйте мясо, рыбу, домашнее масло и йогурты, тогда количество эстрогенов в организме всегда будет в норме.

Поделитесь с друзьями!

Тестостерон относится к андрогенным половым гормонам, которые присутствуют в организме мужчины и женщины. Тестостерон у мужчин вырабатывается в семенниках, у женщин гормон тестостерон синтезируется в надпочечниках и в малых количествах в яичниках.

Синтез гормона

Мужской гормон тестостерон у обоих полов в небольшом количестве может вырабатываться в коре надпочечников. У женщин тестостерон может секретировать яичники и плацента.  У мужчин клетки Лейдига семенников – это клетки, где вырабатывается тестостерон.

Гормон представляет собой производную от холестерина.  Количество синтезируемого гормона регулирует гипофиз, который находится в головном мозге. Если уровень тестостерона в организме ниже нормы, гипофиз освобождает гормоны, которые стимулируют яички вырабатывать тестостерон.

В основном в крови циркулирует тестостерон, который связан с белками (связанный тестостерон). Белки помогают гормону перемещаться от клеток, его синтезирующих к тем органам, на которые он будет оказывать влияние. Такие органы называют органами-мишенями. Связанный с белками гормон не обладает активностью в организме.

Активный тестостерон – это несвязанный с белками гормон. Он может свободно проникать в клетки организма и оказывать на них свое действие.

В процентном содержании в крови находится: 98% общего тестостерона и свободного 2%.

Уровень тестостерона

Нормальный уровень тестостерона у взрослого молодого мужчины 300 – 1000 нг/л. С возрастом выработка половых гормонов снижается, и уровень тестостерона после 60 лет снижается на 50%. На содержание в крови гормона может влиять время года. Осенью значительно повышается гормон в крови.

В течение суток уровень тестостерона также может изменяться. Утром, количество гормона самый высокий, к вечеру он может снизиться на 13%.

Низкий уровень

Низкий уровень тестостерона  у мужчин проявляется снижением веса, увеличением количества жировой ткани (женский тип формирования фигуры).

Низкий уровень может быть при болезни Альцгеймера. Причиной снижения выработки мужского полового гормона может стать нарушение функции яичек, надпочечников, или нарушение функции гипофиза и гипоталамуса.

При ожирении, недостаточной физической нагрузке, приеме стероидных анаболиков, большого количества простых углеводов, алкоголя, никотина уровень тестостерона также снижается.

Высокий уровень

Высокий уровень тестостерона может иметь свои отрицательные стороны. Повышенный тестостерон провоцирует образование тромбов, бесплодие, увеличивает риск злокачественных опухолей предстательной железы.

Переизбыток гормона увеличивает рост волос на теле и истончение волос на голове, становится причиной остановки дыхания во сне на 10 секунд.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Причинами высокого уровня гормона могут быть чрезмерные нагрузки, болезнь Иценко-Кушинга, опухоли, генетические отклонения.

Влияние на организм

Физиологическое влияние тестостерона на организм включает в себя несколько действий.

Анаболическое действие

Анаболическое действие гормона необходимо для физической силы. А именно, для увеличения мышц и уплотнения (кальцификации) костей. Под влиянием гомона синтезируются белки, эндорфины (гормоны радости), инсулин.

Тестостерон участвует в синтезе липопротеидов в печени. Гормон задерживает в организме минеральные вещества и воду.

Андрогенное действие

Формирование полового развития — это основные процессы в организме, за что отвечает тестостерон. Благодаря этому действию половая система мужчины развивается по мужскому типу (вторичные половые признаки в пубертатном периоде).

Капли "Молот Тора"

Особенное поведение

Психофизиологическое действие гормона проявляется в особенностях поведения. При повышенном содержании тестостерона у мужчин может появиться неконтролируемая агрессия.

В каждом возрастном периоде жизни мужчины тестостерон проявляет свое действие по-разному. Еще в пренатальный период под влиянием гормона происходит развитие семенников и предстательной железы. Уже на 4-6 неделе беременности формируется пол ребенка.

У мальчиков и девочек, начиная с 13 лет, наблюдается рост уровня половых гормонов, в том числе и тестостерона.

У подростков сальные и потовые железы начинают активно функционировать. Взрослый тип запаха тела дает сигналы противоположному полу.

В период полового созревания появляется повышенная деятельность сальных желез, на которые действует тестостерон, и прыщи в этот период начинают становиться проблемой для подростков.

Тестостерон у подростков стимулирует рост волос и активное развитие костно-мышечного скелета. Природный тестостерон, вырабатывающийся в организме, влияет на способность у юношей к эякуляции.

Для чего нужен тестостерон в пубертатном периоде у мальчиков:

  • развиваются половые органы;
  • наблюдается рост сперматогенеза;
  • увеличивается мышечная масса;
  • начинается рост волос на лобке, лице, ногах, подмышках, груди;
  • огрубевает голос (ломка голоса);
  • расширяется грудная клетка;
  • происходит активное созревание костной ткани.

Гормон тестостерон у мужчин влияет на половую функцию и либидо. Тестостерон и секс  — это понятия, которые связаны между собой. Мужчины с повышенным уровнем гормона способны к внебрачному сексу и частым разводам.

В семье с появлением ребенка уровень тестостерона у мужчины может снизиться. Это объясняется изменением психоэмоционального поведения и отцовской заботой. Снижать уровень гормона у мужчины может и привычка к женщине, охлаждение отношений в семье. Бытовые проблемы, которые часто присутствуют в семейных отношениях, также могут повлиять на снижение тестостерона.

Выброс тестостерона у мужчины может произойти при просмотре эротических фильмов, влюбленности, занятий сексом. Тестостерон после секса значительно снижается.

Полезные продукты

Все продукты, которые мы употребляем, влияют не только на наше здоровье, но и на сексуальную жизнь. В аптеке продается сейчас огромное количество средств, влияющих на потенцию мужчины. Но есть и продукты содержащие тестостерон.

В отличие от таблеток для мужской силы, которые имеют массу побочных эффектов, растительный тестостерон абсолютно безопасен для здоровья.

Единственным минусом такого способа повышения потенции является то, что он не обладает таким мощным эффектом как лекарственные препараты. Но если соблюдать правильный рацион и постоянно употреблять тестостерон в продуктах питания, то в итоге, можно обойтись и без применения таблеток.

Итак, в каких продуктах содержится тестостерон? На первом месте по влиянию на уровень тестостерона стоят морепродукты. В них содержится большое количество йода, цинка, жирных  кислот Омега 3, которые являются самым основным строительным материалом для молекул тестостерона.

Употребление в пищу анчоусов, крабов, креветок, жирной рыбы способствуют увеличению секреции половых мужских гормонов. Еще с древних времен устрицы и кальмары считались мощными афродизиаками.

Не менее эффективные продукты увеличивающие тестостерон – это орехи. В них много витаминов и минералов, которые участвуют в синтезе тестостерона. Очень полезно каждый день употреблять в пищу фундук, фисташки. Но самым полезным считают грецкий орех. Самый лучший способ увеличить потенцию – употреблять смесь орехов с медом.

Сельдерей

Это тот самый овощ, где содержится тестостерон, а вернее — андростерон. Это продукт способен увеличивать действие полового гормона и влиять на развитие вторичных половых признаков. Употребление этого овоща в пищу может увеличить сексуальные возможности мужчины.

Овощи

Овощи содержат большое количество органических витаминов и минеральных веществ, которые улучшают синтез мужских половых гормонов. В рацион мужчина должен включать капусту, брокколи, баклажаны, томаты, кабачки, тыква, морковь.

Для мужчин

Фрукты и сухофрукты с лютеином

Фрукты и сухофрукты, которые содержат лютеин, способны также влиять на половую функцию мужчины. Употребление фруктов, преимущественно красного и оранжевого цветов, стимулируют выработку тестостерона.

Зелень

Петрушка, шпинат, лук – это растительные формы мужских половых гормонов. Эти продукты содержат андростерон и минеральные вещества, увеличивающие половую функцию мужчины.

Каши

Включение в рацион рисовой, гречневой, перловой и пшеничной каши также может стимулировать секрецию гормона. Грубые каши улучшают кровообращение в малом тазу, что также улучшает половую функцию.

Вино, ягоды, приправы и специи

Употребление красного сухого вина, ягод, приправ и специй подавляет действие женских фитоэстрогенов, которые содержатся во многих продуктах.

Жирное мясо

Известно, что тестостерон является производным холестерина, поэтому очень важно, чтобы в рационе мужчин были жирные мясные продукты.

Травы

Не следует пренебрегать и лекарственными травами. На основе таких трав как женьшень, элеутерококк, золотой корень, созданы лекарственные препараты, которые повышают потенцию.

Искусственный тестостерон

В спорте используют для увеличения мышечной массы искусственный тестостерон. Стероидный анаболик увеличивает выносливость, силу.

Но длительное применение такой формы тестостерона может привести к уменьшению выработки собственного гормона.

Способы повышения уровня тестостерона в организме

Существует много способов, как повысить тестостерон у мужчин. От уровня основного мужского полового гормона зависит физическая сила, выносливость, внешняя привлекательность, сексуальная активность и здоровье представителей сильного пола. После 35 лет выработка тестостерона снижается примерно на 1–2% в год.

Мужской тестостерон

Ускорить естественный процесс могут:

  • болезни;
  • стрессы;
  • переутомления;
  • вредные привычки;
  • нездоровый образ жизни.

У мужчин, имеющих хронические заболевания, уровень тестостерона на 10–15% ниже, чем у их здоровых ровесников. Чтобы сохранить мужское здоровье, нужно внести изменения в свою жизнь.

Снижение массы тела

Преимущества оптимального тестостеронаНизкий уровень тестостерона часто обнаруживают у мужчин с ожирением. Жировая ткань вырабатывает гормон лептин, который снижает активность клеток Лейдига. Клетки Лейдига являются частью ткани яичек. Они отвечают за выработку тестостерона. Жировая ткань способна не только подавлять выработку тестостерона яичками, но и снижать его концентрацию, одновременно увеличивая уровень его естественных антагонистов — эстрогенов. Жир обладает способностью превращать андрогены (мужские половые гормоны) в эстрогены (женские половые гормоны). Трансформация происходит под действием фермента ароматазы.

Снижение массы тела способствует уменьшению жировой ткани. Чем меньше становится жира, тем меньше в организме вырабатывается лептина и меньше тестостерона превращается в эстрогены.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо соблюдать отрицательный энергетический баланс в питании. Потеря веса происходит, когда организм затрачивает больше калорий, чем потребляет вместе с пищей. Поэтому желающим похудеть нужно увеличить физическую активность и снизить калорийность суточного рациона.

Чтобы повысить тестостерон в организме, не нужно голодать и придерживаться жесткой диеты. Здоровому мужчине необходим полноценный рацион. Уменьшать калорийность надо за счет продуктов, богатых углеводами и жирами.

Вредные продуктыНа их переваривание организм затрачивает в 3 раза меньше энергии, чем на усвоение белковой пищи аналогичной калорийности. Рекомендуется ограничить употребление богатых углеводами кондитерских изделий, сдобной выпечки, фастфуда, чипсов, полуфабрикатов и газировки.

Чтобы похудеть и поднять тестостерон, нужно чаще включать в меню продукты с отрицательной (минусовой) калорийностью. На их усвоение организм затрачивает больше энергии, чем получает от них. К таким продуктам относятся:

  • листья салата;
  • ревень;
  • редис;
  • помидоры;
  • морская капуста;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • сельдерей;
  • цитрусовые;
  • ананасы;
  • абрикосы;
  • сливы;
  • черника;
  • арбуз;
  • клубника;
  • зеленый чай и чистая вода.

Частое и дробное питание поможет похудеть и вызвать повышение тестостерона. Нужно есть не менее 5–6 раз в день мелкими порциями. Большую часть суточной пищи нужно употреблять в первой половине дня.

Белки, жиры и углеводы

Для синтеза тестостерона и наращивания мышечной массы нужно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом для тканей. Жиры поставляют в организм холестерин, который используется для создания молекулы тестостерона. Углеводы дают энергию для осуществления всех процессов.

Типы белковВ рационе обязательно должны быть продукты, содержащие растительные и животные белки. Нужно употреблять бобовые, нежирную говядину, свинину, куриное и индюшиное мясо, рыбу и яйца. Для поддержания мужского здоровья надо как можно чаще есть продукты, содержащие ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они необходимы для биосинтеза тестостерона.

Чтобы обеспечить свой организм ненасыщенными жирными кислотами, нужно употреблять рыбу холодных северных морей (сельдь, скумбрия, тунец, сардины, палтус, камбала, треска), кроме того, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, крабы). Незаменимые жирные кислоты содержатся в оливковом, рапсовом, льняном, кукурузном и подсолнечном масле. Кроме ненасыщенных жиров в организм должны поступать и насыщенные. В меню надо добавить в сливочное масло, яйца, сало, сыр, мясо и рыбу.

Брокколи, а также цветная и белокочанная капуста способствуют снижению уровня эстрогенов в организме мужчины. С уменьшением женских половых гормонов повышается уровень тестостерона. Желательно есть капусту в свежем виде, чтобы получить максимальный эффект.

Витамины для мужского здоровья

Чтобы увеличить уровень тестостерона в крови, нужно больше употреблять продуктов, содержащих витамин С. Аскорбиновая кислота является мощным антиоксидантом. Она нейтрализует свободные радикалы, негативно влияющие на работу органов, в том числе и яичек. Витамин С подавляет выработку гормона стресса кортизола, который является антагонистом тестостерона.

Полезные продукты для мужчинДля пополнения запасов аскорбиновой кислоты, повышающей синтез тестостерона, нужно регулярно есть облепиху, черную смородину, цитрусовые, петрушку, укроп, красный перец, брюссельскую и цветную капусту, киви, зеленый лук и брокколи.

В блюда надо обязательно добавлять продукты, содержащие витамины группы В. Это увеличит синтез тестостерона. Источниками витаминов группы В являются: яйца, рыба, говяжья печень, крупы, зеленый горошек, спаржа, чеснок, белокочанная капуста, сладкий перец, бобовые, зеленый чай, грибы, помидоры, орехи, бананы, картофель, свекла, морская капуста.

Увеличение в рационе доли продуктов, богатых витамином D, позволяет повысить уровень тестостерона в организме.

Витамин D содержится в печени трески и палтуса, яйцах, молочных продуктах и крупах. Он синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Чтобы обеспечить себя витамином D, нужно оставлять открытой кожу рук и ног. Мужчинам, имеющим светлую кожу, надо хотя бы 2 раза в неделю выходить на солнце в период с 10 до 15 часов на 5 минут. Людям с темной кожей, а также тем, кто имеет лишний вес, необходимо увеличить пребывание под солнечными лучами до получаса.

Микроэлементы селен, цинк и магний

Селен в продуктахПовысить содержание тестостерона помогут продукты, содержащие селен. Микроэлемент принимает участие в синтезе тестостерона. Обладая антиоксидантной активностью, селен нейтрализует свободные радикалы, препятствующие выработке мужских гормонов. Он улучшает кровообращение в паховой области и защищает клетки Лейдига от преждевременного истощения.

Селен содержится в большом количестве в пшеничных и овсяных отрубях, семенах подсолнечника, куриных яйцах, горбуше и твороге. Источником микроэлемента являются: пшеница, рожь, фасоль, овес, рис, чечевица, фисташки, чеснок и арахис.

Не менее важен для мужского здоровья цинк. Он является строительным материалом для молекулы тестостерона. Микроэлемент особенно необходим мужчинам, страдающим ожирением. Он способен блокировать активность фермента ароматазы, который превращает мужской половой гормон в эстрогены. Цинк содержат рецепторы, чувствительные к тестостерону. Дефицит микроэлемента может привести к уменьшению их восприимчивости к мужскому половому гормону и снижению его синтеза.

Источниками цинка являются: кунжут, дрожжи, семечки тыквы и подсолнечника, куриные сердца, говядина, орехи (особенно арахис), порошок какао, говяжий язык, яичный желток, мясо индейки, фасоль, зеленый горошек. Микроэлемент содержится в небольшом количестве в кураге, овсяной и пшеничной каше, авокадо, грибах, моркови, шпинате, зеленом луке и цветной капусте. Чтобы поддерживать нормальный уровень цинка в организме, нужно ограничить употребление молочных продуктов. Содержащийся в них кальций препятствует усвоению микроэлемента. Желательно отказаться от кофе, крепкого чая и алкоголя. Эти напитки выводят цинк из организма.

Содержание цинка в продуктах

Для повышения собственного тестостерона надо чаще употреблять продукты, содержащие магний. Микроэлемент блокирует активность глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). ГСПГ связывает свободный тестостерон, делая его недоступным для рецепторов. Связанный гормон не оказывает положительного воздействия на мужское здоровье. Благодаря магнию концентрация свободного тестостерона увеличивается. Магний содержится в кунжуте, пшеничных отрубях, порошке какао, семенах подсолнечника, кешью, кедровых орехах, гречке, миндале, арахисе, морской капусте, горьком шоколаде.

Физическая активность

В процессе проведенных исследований было установлено, что уровень тестостерона повышается после умеренных тренировок с отягощением. Диета, богатая витаминами и микроэлементами, особенно эффективна, если мужчина регулярно посещает спортзал.

Группы мышцСущественное повышение уровня тестостерона вызывают тренировки крупных мышечных групп. Поэтому во время занятий нужно уделять повышенное внимание мышцам груди, ног и спины. Обязательно надо включать в программу занятий базовые силовые упражнения — приседание, жим штанги лежа и стоя, становая тяга.

Вес снаряда нужно рассчитать таким образом, чтобы можно было сделать от 8 до 10 повторений. На последнем движении делают максимально возможное усилие.

Тренироваться необходимо не чаще 3 раз в неделю. После силовых упражнений организму требуется отдых в течение суток, чтобы восстановить силы и мышечные волокна.

Длительность занятий не должна превышать 1 часа. 10–15 минут тренировки посвящают разминке. На силовые упражнения надо потратить оставшиеся 45–50 минут. Если сделать занятия более длительными, в организме увеличится концентрация кортизола. Опытные инструкторы знают, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Они помогут подобрать комплекс упражнений.

Пример тренировки для увеличения тестостерона:

  1. Тяга Т-штанги.
  2. Тяга за голову верхнего блока в положении сидя.
  3. Жим штанги или гантелей в положении лежа.
  4. Развод гантелей в стороны на скамье или сведение рук на тренажере «Бабочка».
  5. Французский жим штанги в положении лежа.

Французский жим лежа

Дополнительные рекомендации

Чтобы успешно повышать уровень тестостерона в крови, нельзя переедать. Переваривание больших объемов пищи требует больших затрат энергии. Организм концентрирует свои усилия на пищеварении, замедляя другие процессы.

Желательно отказаться от работы по ночам. Во время ночного сна вырабатывается до 70% гормона мелатонина. Поддержание мелатонина на нормальном уровне помогает затормозить процесс возрастного снижения тестостерона.

Негативно влияет на мужское здоровье алкоголь и курение. Чтобы способы повышения тестостерона оказались эффективными, нужно отказаться от вредных привычек.

Отказ от вредных привычекНеобходимо избегать стрессовых ситуаций. Высокий уровень гормонов стресса негативно отражается на синтезе тестостерона. Если стресс связан с профессиональной деятельностью, нужно подумать о поиске новой работы.

Гормоны стресса вырабатываются не только в результате нервного перенапряжения. Физическое и умственное переутомление тоже является причиной повышенного кортизола. Поэтому нужно чаще расслабляться и полноценно отдыхать.

Активизация выработки мужского гормона происходит во время достижения желаемого результата. Чтобы обеспечить регулярный выброс тестостерона, нужно ставить перед собой цели и стремиться к их реализации. Даже маленькие победы помогают улучшить мужское здоровье.

Организм чутко откликается на потребности человека. Слабая сексуальная активность мужчины может вызвать угасание половой функции. При регулярной половой жизни уровень тестостерона будет оставаться высоким.

Важно избегать перегрева яичек. Чтобы они полноценно функционировали, нельзя принимать горячие ванны, носить тесное белье и работать с ноутбуком на коленях.

Высокий уровень сахара в крови негативно отражается на синтезе тестостерона. Чтобы увеличить концентрацию мужского полового гормона, необходимо снизить употребление продуктов, содержащих сахар.