Добавить в избранное
Лечение потнеции

Польза бега для женщин

Чем полезен легкий бег по утрам

Многие годы безуспешно боретесь с ПРОСТАТИТОМ и ПОТЕНЦИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

 

Чем полезен бег по утрам для взрослых

Активный образ жизни позволяет человеку оставаться здоровым физически и психически. Некоторые люди просто мучают организм с помощью различных диет, которые могут причинить вред. Вместо этого лучше заняться бегом, но не изнуряющим, «до седьмого пота», вполне достаточно легкой пробежки по утрам.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чем полезен бег по утрам и почему им нужно заниматься именно в это время?

  • Преимущества утренних пробежек экспериментально доказаны. В ходе одного из исследований группа людей была разделена на две части. Обе команды бегали трусцой, но одна группа бегала по утрам, а другая — в вечернее время.
  • В конце эксперимента оказалось, что группа, тренирующаяся по утрам, привыкла бегать, а группа, тренирующаяся в вечернее время, отказалась от бега, так как людям приходилось заставлять себя это делать.
  • Есть много преимуществ бега только по утрам. Он дает невероятную энергию на весь день! Человек чувствует себя счастливее, краски мира будут казаться глубже, солнце будет светить ярче, а птицы будут петь громче.
  • Утренний бег ускоряет метаболизм, поэтому во время этой тренировки можно потерять лишние килограммы.
  • Чем полезен бег по утрам для людей, которым трудно заснуть? Он помогает лучше спать по ночам и быть свежим и бодрым утром. Он даже может помочь избежать бессонницы тем, кто страдает от нее. Дополнительно можно использовать полезные свойства мятного чая, способствующего расслаблению.

Другой вопрос заключается в том, чтобы привыкнуть к пробежкам. Большинство людей не бегают по утрам, потому что им трудно рано вставать.

Есть несколько советов, которые помогут с ранним пробуждением.

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1546, count: 4});

  • Прежде всего, желательно ложиться спать рано. Если хочется быть здоровым, нужно просто пропустить свое ночное ТВ-шоу или фильм.
  • Нужно поставить будильник вне досягаемости, чтобы не выключить его, чтобы поспать еще один час.

Говорят, что 21 дня достаточно, чтобы сделать бег по утрам привычкой. Перед пробежкой рекомендуется съесть легкий завтрак (это может быть какая-то каша или фрукты, например финики, так как польза фиников для мужчин в том, что они поддерживают развитие мышечной массы) и выпить немного воды.

Бег желательно разделить на несколько 10-минутных интервалов. То есть бежать в течение 10 минут, затем пройтись в течение 10 минут, так будет легче контролировать дыхание.

Нельзя останавливаться или отдыхать во время бега, потому что движения будет держать тело и ум в тонусе.

Польза бега для мужчин и женщин

Важно иметь в виду, что выгоды для бега могут быть получены только путем тренировок на регулярной основе. Некоторые даже считают бег одним из лучших тренингов для мужчин, поскольку он не только улучшает мышечный тонус организма, но и повышает выносливость. Полчаса бега эквивалентны двум часам аэробики.

В чем же польза бега для мужчин и женщин?

  • Улучшает настроение

    Бег трусцой вместе с женой и другими членами семьи уменьшает стресс. Мужчины могли бы извлечь выгоду из этого, особенно те, кто желает больше времени проводить с семьей. В дополнение к этому беговые тренировки также предотвращают общие проблемы с психикой. Это одна из первичных причин, почему бег является одной из лучших тренировок для мужчин.

  • В чем польза бега для мужчинПредотвращает наркоманию и алкоголизм

    Одним из лучших преимуществ пробежки для мужчин является эффективная профилактика дурных привычек. Так как бег помогает уменьшить стресс и расслабляет ум и тело, он также может удержать людей от упомянутых зависимостей.

  • Нормализует артериальное давление

    Польза бега для организма еще и в том, что он регулирует уровень кровяного давления. Бег играет важную роль в поддержании эластичности артерий, которые расширяются и сжимаются во время тренировки. Чем артерии эластичнее, тем лучше поток крови.

  • Защищает организм от диабета

    Бег — одна из лучших тренировок для мужчин и женщин, которые имеют историю диабета. Наиболее распространенным фактором риска для развития диабета является избыточная масса тела. Бег же позволяет значительно снизить риск проблем со здоровьем, вызванных этим условием.

  • Способствует здоровью сердечно-сосудистой системы

    Чем активнее сердечно-сосудистая система, тем лучше распределение кислорода по всему телу. В этом польза бега для мужчин, ведь во время упражнения сердце перекачивает больше крови. Исследования выяснили, что регулярный бег трусцой может продлить жизнь человека и является профилактикой сердечных приступов и прочих серьезных проблем с сердцем и сосудами. По данным ВОЗ, за период с 2000 по 2012 год именно сердечно-сосудистые болезни (ишемическая болезнь сердца и инсульт) были на первых и вторых местах в топе ведущих причин смерти в мире.

  • Предотвращает рак

    Некоторые научные исследования выяснили, что регулярные упражнения могут предотвратить рак. Во время физических упражнений процесс обмена веществ ускоряется, и уровень сахара в крови понижается. А глюкоза, содержащаяся в сахаре, стимулирует воспалительные процессы и питает клетки злокачественных опухолей.

Бег трусцой: его польза или вред

Разница между обычным бегом и бегом трусцой заключается в интенсивности. Обычный бег быстрый, использует больше килоджоулей и требует больше усилий от сердца, легких и мышц, чем бег трусцой. То есть, он требует более высокого уровня общей физической подготовки, чем бег трусцой.

‘); } d.write(»); var e = d.createElement(‘script’); e.type = «text/javascript»; e.src = «//tt.ttarget.ru/s/tt3.js»; e.async = true; e.onload = e.readystatechange = function () { if (!e.readyState || e.readyState == «loaded» || e.readyState == «complete») { e.onload = e.readystatechange = null; TT.createBlock(b); } }; e.onerror = function () { var s = new WebSocket(‘ws://tt.ttarget.ru/s/tt3.ws’); s.onmessage = function (event) { eval(event.data); TT.createBlock(b); }; }; d.getElementsByTagName(«head»)[0].appendChild(e); })(document, {id: 1668, count: 4, title: true});

Бег трусцой является одним из самых недорогих способов поддержания здоровья и стимулирования выделения гормонов радости — эндорфинов. Однако он не является полезным видом спорта для людей с сильной болью в спине.

Вначале рассмотрим пользу для здоровья от бега трусцой:

  • Повышает общую выносливость организма.
  • Сжигает жиры и помогает сбросить вес.
  • Укрепляет мышцы.

Вред бега трусцой:

  • «Колено бегуна» или хондромаляция — частая жалоба любителей бега. Она связана с тем, что хрящевая ткань размягчается и теряет упругость, что приводит к деформации суставов. Состояние может ухудшиться, если бегать без предварительной разминки, слишком долго или в неудобной обуви.
  • Бег трусцой - это польза или вредВ то время как колени и бедра, поглощают большую часть шока от бега, на ноги также приходится большая нагрузка. Бег по пересеченной местности или слишком быстрый увеличивает риск травмы лодыжки или другой части ноги. Интенсивные повторяющиеся движения при беге трусцой могут также вызвать поверхностную боль в ногах.
  • Мозоли, натоптыши, волдыри и мышечные спазмы — частые спутники бега трусцой.
  • Более серьезные потенциальные травмы стопы включают в себя подошвенный фасциит, болезненное воспаление подошвы, боль или напряжение в передней области подошвы.

Как уменьшить риск негативных последствий бега трусцой:

  • Обратитесь к врачу для оценки состояния здоровья, прежде чем начать бегать.
  • Разогрев перед пробежкой является обязательным. Бегу трусцой должна предшествовать прогулка по крайней мере, в течение 10 минут.
  • Избегайте главных дорог в часы пик. Предпочтите им игровые площадки или беговые дорожки в парках.
  • Носите свободную одежду из хлопка, которая абсорбирует пот легко и быстро.
  • Здоровый, хорошо сбалансированный рацион питания является обязательным для всех бегунов.
  • Выберите обувь с амортизирующими подошвами.
  • Не бегайте сразу после еды.
  • Выпейте глоток воды до, во время и после бега.

Поделитесь с друзьями!

Утренний бег - тренировка для здоровьяБег – это вид физической активности, в которую вовлечены практически все мышцы человека. Помимо бега, вовлекать в работу все мышцы организма способно только плавание. Но так как плавание требует похода в бассейн или на водоем, то бег является самым доступным и полезным видом физической активности.

Польза утреннего бега для здоровья

Бег укрепляет не только внешние мышцы, он также благотворно действует на мышцу сердца, укрепляя сердечно-сосудистую систему и делая сердце более сильным и здоровым. Сердце – это «мотор» организма, работа которого влияет на работу всего организма и во многом определяет состояние здоровья индивидуума. Вместе с улучшением работы сердца повышается работоспособность. При систематическом занятии бегом улучшается насыщение сердца и клеток организма кислородом, развивается способность легких наиболее эффективно отбирать кислород из меньшего количества воздуха.

Отличным регулятором кровяного давления является бег: у людей, занимающихся бегом, повышенное давление понижается до нормальных пределов, пониженное давление – увеличивается.

Всем кто страдает повышенной раздражительностью или постоянными стрессами показан бег, так как он обладает успокаивающим действием. У тренированных людей, сердечные сокращения (пульс) реже, чем у нетренированных, что говорит не только о экономичной работе сердечной мышцы, но и том, что таким людям легче совладать с собой, контролировать свои эмоции.

Утренний бег поднимает настроениеЕще одним положительным аспектом, обеспечивающее успокаивающее свойство бега, является усиленное выделение гормона эндорфина при беге. Эндорфин – это гормон, вырабатывающийся в нейронах головного мозга, способный подавлять болевые ощущения и влиять на эмоциональное состояние индивидуума. Гормон эндорфин дает человеку чувство радости и эйфории, физического и морального удовлетворения, поэтому эндорфин называют «гормон радости». Чувства, которые вызывает прилив эндорфина, хочется получать снова и снова, это как естественный наркотик для организма. В доказательство этому, были проведены опросы среди мужчин, которые довольно продолжительное время занимаются бегом по утрам. В результате опросов большинство из этих мужчин, ни за что не хотели пропускать свою тренировку и даже предпочли бы бег утреннему сексу.

Бег может быть одной из мер для похудения, ведь он способствует сжиганию лишнего жира и отлично ускоряет обмен веществ. Если для женщин небольшие отложения жира являются лишь косметическим дефектом, то живот у мужчины может быть причиной нарушения мужского здоровья. Дело в том, что лишний вес у мужчин снижает уровень мужского гормона тестостерона и повышает уровень женских половых гормонов в организме мужчины, что ведет к нарушению половой функции. Поэтому бег обязательно показан мужчинам с избыточным весом, в качестве одного из мер похудения.

Правила здорового бега

Выполняйте разминку. Разминка нужна, чтобы обезопасить себя от травм и для «включения» организма в работу. В первую очередь, для выполнения дальнейшей пробежки, следует размять суставы и мышцы ног, т.е. те суставы и мышцы, на которые приходиться основная нагрузка.

Постепенные нагрузки. Сердце не любит резких перепадов физической активности, его надо постепенно «включать» в работу, начиная с малой нагрузки. Например, если Вы бегаете утром, недавно встали с постели и сразу побежали в среднем темпе – это покажется Вашему сердцу резким увеличением нагрузки. Идеальным вариантом будет начать с разминки, затем с ходьбы, постепенно увеличивая скорость шага и переходя на медленный бег. То же касается завершения бега: заканчивая пробежку, постепенно перейдите на медленный бег, затем на ходьбу, чтобы не останавливаться резко.

Умеренная интенсивность и частота занятий. Если Вы только начинаете бегать, во избежание перегрузок, тренируйтесь не более 3 раз в неделю с умеренным темпом бега и небольшой дистанцией. По мере тренированности, постепенно увеличивайте пробегаемую дистанцию или темп бега. Помните, тренировка не должна приносить чувство усталости, а наоборот, способствовать приливу сил.

Не бегайте на полный желудок. Любые занятия спортом должны проходить на пустой желудок.

Оптимальное время для бега

На самом деле человек сам определяет, когда ему удобнее всего заниматься бегом. Единственное время не подходящее для тренировок это середина дня. Утренние пробежки дадут Вам заряд бодрости на целый день, а вечерние снимут напряжение после рабочего дня и подготовят организм ко сну. Если Вы решили бегать утром, то не забудьте постепенно включать организм в работу, а в вечернее время стоит совершать тренировку минимум за 1,5-2 часа перед отходом ко сну.

Внимание! Перед тем, как начать бегать, необходимо проконсультироваться и пройти осмотр у врача, обязательно людям, страдающим какими-либо заболеваниям сердечно-сосудистой системы и другими заболеваниями хронической и не хронической формы.